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 我們所說的三高也就是高血壓、高血脂以及高血糖，此類人群一定要做好生活以及飲食上的護(hù)理，千萬不能大魚大肉以及暴飲暴食的吃，不然會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的并發(fā)癥。
  三高人群怎么吃？常吃這5種粗糧降三高
  1、燕麥
  在燕麥里面含有大量的可溶性膳食纖維，能夠吸收身體里面的膽固醇，并且快速的排出體外，燕麥也能夠抑制小腸對淀粉以及熱量的吸收，防止腸道攝入太多的葡萄糖，避免出現(xiàn)餐后高血糖的情況，在燕麥里面含有大量的維生素e，提高了血液循環(huán)的速度，預(yù)防動(dòng)脈硬化的產(chǎn)生。

2、糙米
  糙米里面含有大量的微量元素，能夠提高胰島素的敏感性，適合于糖尿病人群。糙米里面含有豐富的膳食纖維，具有凈化血液以及降低膽固醇的功效，同時(shí)也可以提高新陳代謝的速度以及排毒，控制血脂。在糙米里面有一層皮，雖然口感不好，但是營養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，千萬不能直接去掉。
  3、蕎麥
  在蕎麥里面含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，從而吸附身體中多余的脂肪，預(yù)防高血脂。蕎麥里面含有大量的鎂離子，能夠促進(jìn)鈉鹽的代謝，具有調(diào)節(jié)血壓以及維持正常血壓的功效，另外里面含有的蘆丁物質(zhì)能夠促進(jìn)血液循環(huán)。
  4、玉米
  玉米里面含有大量的不飽和脂肪酸以及鈣，能夠促進(jìn)細(xì)胞的分裂，預(yù)防高血壓以及高血脂。含有大量的礦物質(zhì)比如硒鎂磷，能夠調(diào)節(jié)血糖，改善身體的血液循環(huán)，降低了血液粘稠度，防止出現(xiàn)高血糖。
  5、黑米
  黑米里面含有大量的膳食纖維，升糖指數(shù)是非常低的，對于糖尿病患者來說吃黑米具有穩(wěn)定血糖的功效。黑米里面含有大量的鎂離子以及鉀元素，能夠控制血壓，從而降低了患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。里面所含有的維生素e，屬于抗氧化劑，可以清除對血管有害的自由基，預(yù)防高血脂。
  除了以上食物之外也可以選擇小米，小米能夠歸腎經(jīng)脾經(jīng)和胃經(jīng)能夠緩解多尿以及多食的癥狀，里面含有大量的不飽和脂肪酸，能夠防止高血脂，同時(shí)鈣和磷也是非常豐富的，能夠抑制血管的收縮，具有降低血壓的功效。薏米也是不錯(cuò)的，選擇里面含有大量的維生素，能夠擴(kuò)張血管，輔助治療高血脂和高血壓。